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4 Glückshormone, die von unserem Gehirn ausgeschüttet werden, und Lebensmittel, die konsumiert werden sollten, um glücklicher zu sein

Wir fühlen uns oft gestresst, nervös und unglücklich, insbesondere aufgrund der Pandemiebedingungen, unter denen wir leben. Der Hauptgrund dafür ist, dass unser Gehirn nicht genug Glückshormone absondern kann. Laut Wissenschaftlern gibt es 4 grundlegende Hormone, die uns glücklich machen, und einige Dinge, die wir tun müssen, um diese Hormone abzuscheiden.

Die moderne Menschheit kämpft in der von ihr geschaffenen „Zivilisation“. Selbst die einfachste dieser Kampfmethoden, das tägliche Pendeln zur Arbeit, verursacht Stress im menschlichen Körper. Als ob dies nicht genug wäre, aufgrund der Pandemiebedingungen, in denen wir seit Monaten leben Hormon des Glücks Sekretion ist unser Gehirn fast unmöglich geworden. Laut Wissenschaftlern das Glückshormon freizusetzen Es gibt Dinge zu tun und Lebensmittel, die wir konsumieren sollten.

Loretta Breuning, Autorin des Buches Habits of a Happy Brain, hat eine Studie durchgeführt, die die Fragezeichen über die 4 Grundhormone beseitigt, die Menschen glücklich machen. Hormon des Glücks Unser Körper produziert diese Chemikalien, die als Ergebnis unserer Aktivitäten und der von uns konsumierten Lebensmittel definiert werden. Das Hormon des Glücks freisetzen Wir müssen wissen, was wir tun müssen, um sie zu kennen und zu produzieren.

Die 4 Glückshormone, die in unserem Gehirn ausgeschüttet werden:

  • Dopamin
  • Serotonin
  • Oxytocin
  • Endorphin

Dopamin:

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Das Dopaminhormon ist ein etabliertes Ziel und daher ein belohnungsbezogenes Hormon. Darüber hinaus wird es nicht nur beim Menschen, sondern auch bei allen Säugetieren ausgeschieden. Damit die Kreatur das Ziel erreicht und belohnt, das sie gesetzt hat erforderliche Motivation Bietet Dopaminhormon. Genau wie ein Löwe, der die Höchstgeschwindigkeit erreicht, wenn er sich einer Gazelle nähert.

Im Allgemeinen ist Dopamin in einigen Situationen wie Depressionen im Körper mangelhaft und die Person ist möglicherweise unempfindlich gegenüber etwas, das sie früher als Belohnung angesehen hat. Daher Experten kurzfristige und leicht zu erreichende Ziele Sie sagen, dass das Dopaminhormon häufiger ausgeschieden werden sollte.

Langfristige Ziele, die auf Karriere und Geldverdienen ausgerichtet sind, werden die Person natürlich am Leben erhalten, aber wie Sport und Hobby Die Bereiche, in denen die Auszeichnung und das Ziel leichter erreicht werden, machen die Menschen glücklicher. Mit der richtigen Bestimmung der kurz-, mittel- und langfristigen Ziele wird der Körper Dopamin effizient produzieren.

Serotonin:

Glückshormon Serotonin

Das Serotoninhormon ist nicht nur ein Glückshormon, es ist eines der wirksamsten Hormone, die Ihre allgemeine Stimmung bestimmen. Serotonin reguliert Ihr Verdauungssystem und Ihre Schlafroutine, Es steht auch in direktem Zusammenhang mit der Knochengesundheit. Das Serotoninhormon in Ihrem Körper ist Ihre wichtigste Waffe gegen Depressionen und Angstzustände.

Wenn es notwendig ist, das Serotoninhormon zu erhöhen, das so wichtige Wirkungen in Ihrem Körper verursacht Gefühl des Vertrauens. Je höher Ihr Vertrauen in jemanden, etwas, die Zukunft, sich selbst ist, desto mehr Serotonin wird Ihr Körper produzieren. Laut Loretta Breuning führt das Gefühl des Vertrauens direkt zu einer neurochemischen Reaktion im Gehirn.

Eine andere Situation, die das Serotoninhormon erhöht, ist zu trainieren und eine besondere zu haben Übungsroutine Formen. Wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen und eine Übung machen, die Sie selbst in einer von Ihnen definierten Routine herausfordern, erhöht sich das Serotoninhormon in Ihrem Körper.

Oxytocin:

Glückshormon Oxytocin

Oxytocin-Hormon wird manchmal als Liebeshormon bezeichnet, da es in direktem Zusammenhang mit körperlichem Kontakt steht. Von Person Umarmen, Küssen, Geschlechtsverkehr mit einer anderen Person, der er vertraut Es wird das Oxytocin-Hormon im Körper erhöhen. Situationen wie das Umarmen Ihres Haustieres lösen dieses Hormon ebenfalls aus.

Das Oxytocin-Hormon ermöglicht es Müttern, die gerade geboren haben, sich mit dem Baby zu verbinden und mehr Milch zu produzieren. Aktives soziales Leben, Es wirkt sich positiv auf das Oxytocin-Hormon aus. Das Wichtigste an dieser Stelle ist natürlich das soziale Vertrauen. Ein soziales Umfeld und ein physischer Kontakt, dem Sie vertrauen, ermöglichen es Ihnen, Oxytocin-Hormon zu produzieren.

In einer Umgebung zu sein, der Sie nicht vertrauen, die Sie mögen oder in der Sie sich wohl fühlen oder mit der Sie physischen Kontakt haben Es reicht nicht aus, es für Oxytocin herzustellen. Heutzutage wird dieses Hormon auch durch Senden einer Nachricht an jemanden, den Sie lieben, oder durch Gespräche mit Videos hergestellt. Kurz gesagt, wir können sagen, dass der Kontakt mit der Person oder den Dingen, die Sie lieben, Oxytocin produziert.

Endorphine:

Glückshormon, Endorphin

Endorphinhormon steht in direktem Zusammenhang mit schwerer körperlicher Betätigung, dh Aktivitäten, bei denen sich die Person zwingt. Säugetier in freier Wildbahn renn vor dem Raubtier weg, auch wenn es verletzt ist. Bietet Endorphinhormon. Es ist das Endorphinhormon, das es einem Athleten ermöglicht, mit voller Leistung zu spielen, ohne diese Situation bis zum Ende des Spiels zu bemerken.

Für das Endorphinhormon können wir sagen, dass es ein natürliches Schmerzmittel ist, das der Körper selbst produziert. Meditation, schwere Bewegung, verschiedene schwere Aktivitäten Sieh dir einen Film an, der dich zum Weinen bringt In solchen Situationen können Sie Endorphine freisetzen. Damit dieses Hormon ausgeschüttet werden kann, müssen Sie zuerst einige körperliche oder geistige Schläge ausführen.

Der einfachste Weg, Endorphine freizusetzen, ist zu lachen und zu gähnen. Beim Lachen und Gähnen Der Körper und die inneren Organe sind ungewöhnlich erschüttert. Danach sezerniert der Körper Endorphine, um den durch dieses Schütteln verursachten Effekt zu verringern. Kurz gesagt, es ist nicht schlecht, von Zeit zu Zeit getroffen zu werden.

Lebensmittel, mit denen Sie das Hormon des Glücks absondern können:

  • Spargel
  • Avocado
  • Kirschtomate
  • Dunkle Schokolade
  • Nüsse und Samen
  • Früchte
  • Lachs
  • Spinat
  • Das

Spargel:

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Spargel, Tryptophan genannt, erhöht den Serotoninspiegel Es ist eine Pflanze mit einer Aminosäuredichte. Es ist bekannt, dass Spargel, der auch viel Vitamin B12 enthält, sich besonders bei depressiven Menschen positiv auswirkt.

Avocado:

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Avocado, eine der heute unverzichtbaren Diätlisten, wurde noch beliebter, nachdem sie in unserem Land angebaut wurde. In der Avocado positive Auswirkungen auf das Gehirn und die psychische Gesundheit Es enthält Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B3, das als Serotonin-Booster bekannt ist

Kirschtomate:

Glückshormon Kirschtomate

Die Kirschtomate ist auch unter verschiedenen Namen bekannt und eine Tomatensorte, die kleiner als eine normale Tomate ist und die Größe einer Traube hat. Es enthält intensives Lycopin in seiner Schale. Wenn Lycopin auf Menschen, die depressiv sind Es ist bekannt, dass es sich äußerst positiv auswirkt.

Dunkle Schokolade:

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Die Wirkung von dunkler Schokolade auf das Glück ist eine der bekanntesten Tatsachen. Dunkle Schokolade, die viele Antioxidantien enthält, befindet sich sehr kurze Zeit nach dem Verzehr im Gehirn. schnelle Endorphinsekretion bietet.

Nüsse und Samen:

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Alle in der Natur bekannten Nüsse und Samen sind extrem reich an einer Aminosäure namens Tryptophan, die den Serotoninspiegel des Körpers erhöht. ebenfalls Verringerung der Auswirkungen von Depressionen Es ist auch bekannt, dass sie Antioxidantien haben. Vielleicht sind die Nüsse und Samen der Grund, warum Eichhörnchen so glücklich sind.

Früchte:

Glückshormon Früchte

Es ist bekannt, dass fast alle Früchte, denen wir in der Natur begegnen, sich positiv auf die Produktion des Glückshormons auswirken. Früchte wie Ananas, Banane, Kiwi und Pflaume Pionier in Serotonin Sie sind. Da jedoch jede Frucht Zucker enthält, sollte sie nur begrenzt verzehrt werden.

Lachs:

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Als eines der Geheimnisse des Glücks in den skandinavischen Ländern gilt, dass der Lachsfisch nichts enthält. In Lachs Tryptophan, Omega 3, B12, B6 wie Serotonin beladene Vitamine, Aminosäuren und Fette. Es ist bekannt, dass sich all dies positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt.

Spinat:

Glückshormon Spinat

Der Grund für die stärkende und energetisierende Wirkung von Spinat auf Popeye ist das darin enthaltene intensive Magnesium. Spinat ebenfalls etwas in Antidepressiva gefunden Es enthält auch Phenylethylamin, das den Abbau der Monoaminoxidase reduziert. Es wirkt sich also unbestreitbar positiv auf die psychische Gesundheit aus.

Das:

Glückshormon Wasser

Natürlich ist Wasser für einen Menschen unverzichtbar. Besonders wenn wir bedenken, dass unser Körper aus Wasser besteht, einer Person, die nicht genügend Wasser konsumiert Es ist äußerst schwierig, gesund zu sein, geschweige denn glücklich zu sein. Es wird empfohlen, dass eine Person mindestens 2 Liter Wasser pro Tag konsumiert, obwohl dies je nach Person unterschiedlich ist.

Zu vermeidende Lebensmittel, um glücklich zu sein:

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Glücklich zu sein bedeutet genauso viel wie etwas zu essen, um das Glückshormon freizusetzen auch um etwas zu vermeiden Sehr wichtig. Lebensmittel wie einfache Kohlenhydrate, Zucker, Schokolade, Süßigkeiten, Kekse, Kuchen und Gebäck schädigen den Blutzuckerhaushalt des Körpers und erzeugen direkt Effekte, die Angstzustände und Depressionen verschlimmern.

Koffeinhaltiger Tee, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke verschlimmern die Depression. vor allem von Alkohol wirkt sich negativ auf den Schlaf aus; Es ist auch bekannt, dass verarbeitete Lebensmittel und Fertiggerichte das Körpergleichgewicht stören und die Produktion des Glückshormons in der Person verhindern.

Der größte Wunsch des Menschen seit seiner Existenz, besonders heutzutage, ist es, glücklich zu sein. Das Leben kann jeden Menschen in verschiedene Kämpfe bringen, aber trotzdem achten wir auf uns selbst, was wir essen und was wir tun. unsere Glückshormonproduktion es liegt an uns zu wachsen.

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